今回は、オートファジーのためのファスティング・16時間のプチ断食を1ヶ月間実践してみての感想・レビューとなります。
個人差はもちろん、その人にとって合う・合わないという相性もありますので、参考意見として読んでいただければ幸いです。
それでは、みていきましょう。
オートファジーのファスティングはダイエットに効果がある？
たぶん多くの人の関心どころはオートファジーのファスティングによるダイエット効果ではないでしょうか。
ブログを読む時間がない人のためにも、この点における結論をはじめにお知らせしますと、
オートファジーのファスティング、
16時間のプチ断食による
ダイエット効果という意味では、
1ヶ月では効果が出にくい
正直なところ、ダイエット効果というレベルでは微妙な印象を受けます。
なお、ファスティング2ヶ月目、効果は、もう少し具体的に変化が見られるようになっていますので、興味がある方はこちらも参照してみてください。
参考までに、筆者のファスティング・16時間のプチ断食開始1ヶ月のデータを見ていきましょう。
体重の推移
ファスティングスタート時の体重は65.6kg。1ヶ月経過後の体重は62.4kgで、この数字だけ見ると3.2kg体重が落ちたように見えます。
ですが次のグラフを見ておわかりのとおり、日々の変動幅が大きく、全体を俯瞰（ふかん）してみると、実はそれほど大きく変わってはいません。
大目に見て、緩やかに下降しているかも？という程度でしょう。
日々の変動の幅が大きいのは、おそらく水分量の変動によるものだと考えられます。ですので、この数字を見て一喜一憂することは難しいです。
体脂肪の推移
同じように体脂肪に目を向けてみると、スタート時は20.3%、1ヶ月後は16.2%で4.1%体脂肪が落ちていることになります。
こちらも、下のグラフを見ておわかりのように日々の変動が大きい状態です。
全体を俯瞰して見ると緩やかに下降していますが、これはジョギングによる運動や半身浴などの効果であり、ファスティングによる効果だけとはいい難いものになっています。
つまり、オートファジーのファスティングをダイエット目的で実践する場合、最初の1ヶ月目ではその効果は想定している以上に期待できないものと考えられます。
オートファジーのファスティングを1ヶ月実践してみた感想
では、実際に1ヶ月間実践してみて、どんな結果があらわれたのか？
目に見えての効果というよりは、感覚的な判断となりますが、個人的には体調が全体的に改善したと感じています。
具体的に何が改善したかというと、おもに下記のとおりです。
- 肌荒れが解消
- 肌が荒れても直ぐに回復
- お通じの回数が増えた
- 暴飲暴食しなくなった
肌荒れが解消
オートファジーのファスティングを始める前までは、肌荒れが顔によく出るタイプで、毎日大変でしたが、この1ヶ月の間で肌が荒れて困ったことはほとんどありません。
顔以外の腕や足の表面も、以前よりきれいな状態になった気がします。
肌が荒れてもすぐに回復
最近、久しぶりに洗剤による手荒れが発生しましたが、こちら今までは数日かかっていたものが、1日程度で回復しています。
また切り傷やささくれも、以前より回復時間が短くなったようです。
お通じの回数が増えた
ここ数年便秘気味で、1週間音沙汰が無いこともしばしばありましたが、お通じも2日に1度くらいの頻度になり、なんとなくすっきりした感じがします。
また、お腹を壊すということもこの1ヶ月はありませんでした。
暴飲暴食しなくなった
ファスティングのおかげで1日2食生活になり、相対的に食べ物の摂取量が減少。また胃が大量の食べ物を受けつけなくなってきたため、以前のような暴飲暴食が自然と押さえられるようになりました。
胃の適応能力は高いですね。
総じてこれら全体をとおしてみると、おそらくは胃腸の状態が良くなったものと考えられますが、これもオートファジーのファスティングを実践した結果・効果といえるでしょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回ご紹介した内容は「オートファジーを活用するためのファスティングを実践してみた結果の感想」となりますので、一般的なイメージの断食とは異なります。
個人的には、本来の目的である内臓を休めるということを実践してみた結果、体調が良くなり少し健康になったように感じています。
なお、ファスティングをはじめた当初は、午前中の空腹がひどく、早く時間が過ぎることばかり考えていましたが、今では多少お腹が鳴くものの、空腹で困るというようなことはなくなりつつあります。
オートファジーのファスティングは、万人におすすめできるものではないかもしれませんが、興味がある方への参考になれば幸いです。
ルルルのひとこと：ここではナッツの話は出てきませんよ
オートファジーのファスティング、16時間断食の詳細についてはこちら。
ファスティング2ヶ月目の感想、レビュー。
ファスティング3ヶ月目の感想、レビュー。
筆者のファスティング中の飲み物を見てみたい方はこちら。
筆者の夕食後の1杯は、ザ・プロテインです！
プロテインは豆乳と水を1：1で飲んでいます。
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